ダイエット中の便秘攻略法
kingjim
こんにちは！KINGジムの西極です(^^)
最近ぼくは減量スタートしました！
そもそも減量とは、一般の方がスタイルを良くするために行うダイエットと、ボディコンテストなどに出場する方が行う減量があると思います。
今回は、このどちらでも必ず悩む便秘について書こうと思います！
やはり、食事量が減ると便の量も減るので、便秘になりがちです。そこで、こういう時こそ意識するとすごく良い方法があります！！
- 野菜などの低カロリーのもので量増しする
- 食物繊維をなるべく取る
- 適度に脂質も摂る
となります。
一つ目は、便の量を増やすことができるので、便秘解消につながります。
二つ目は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を摂ることで、便に水分を含んだり、便の量増しになったり、腸内細菌バランスが整い、整腸作用を発揮したりします。
三つ目は、最新の医療用便秘薬にもあるのですが、脂質を摂ることで、胆汁酸という物質が分泌されます。その胆汁酸を利用して便を排出し易くするというお薬があるぐらいなので、脂質を摂ることで胆汁酸が分泌され、便秘解消につながります！
ダイエット中は、この３つがとても大切ですので、是非実践してみてください(^^)
※この方法は減量中以外の方でも効果があります！
ではまた次回！
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